为什么睡眠对于度假的生存至关重要 2017-03-07 04:21:01

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我们现在正处于假日季节的正式深处,一年中的节日派对,颓废款待以及频繁的欢呼祝酒可以轻松增加额外的体重寻找一些帮助以避免季节性体重增加

除了标准(和非常好的)建议之外 - 选择你的嗜好;在去度假自助餐之前吃健康的食物;多喝水;适度的其他一切 - 我想在列表中添加另一个策略:获得充足的睡眠睡眠仍然是体重管理武器库中被低估的工具

充足,高质量睡眠的常规例程可以带来真正的改变保持健康体重的能力,并有助于降低严重健康问题的风险,包括2型糖尿病和其他代谢紊乱新的研究表明睡眠激素褪黑激素可能通过增加特定种类的存在来促进体重减轻实际上有助于燃烧能量的脂肪这可能听起来令人惊讶,体内脂肪的存在导致体重减轻诱发脂肪燃烧近年来,科学家已经确定了特定类型的脂肪燃烧能量而不是储存它,就像常规脂肪细胞那样这些类型的脂肪中的一种是所谓的“米色脂肪”,其在成年人的锁骨和脊柱附近被发现(另一种最近发现的成人脂肪是“棕色脂肪”,刺激能量燃烧的身体脂肪已被确定为肥胖的前瞻性治疗,以及2型糖尿病来自西班牙和德克萨斯州的一组研究人员发现褪黑激素增加了大鼠体内米色脂肪的存在口服褪黑激素的六周疗程他们的实验包括肥胖的2型糖尿病大鼠和无糖尿病的健康体重大鼠一半的大鼠(肥胖和体重正常)每天在饮用水中给予褪黑激素持续六周,其余大鼠不给予补充褪黑激素在六周时间结束时,接受口服褪黑激素的大鼠显示米色脂肪的存在增加 - 这包括肥胖和瘦大鼠研究人员发现大鼠接受褪黑激素增加了他们对冷和运动产热过程的敏感性的敏感性 - 包括运动和活动的运动ty,在寒冷的温度下产生热量,消化食物和睡眠 - 提高新陈代谢率并导致身体燃烧额外的能量根据这些研究结果,褪黑激素可能促进米色脂肪储存并引发能量燃烧增加这些最新发现以早期研究为基础,证明补充褪黑激素可减缓肥胖,2型糖尿病大鼠的体重增加,降低血压和改善葡萄糖功能

其他研究还表明褪黑激素可能在治疗代谢功能障碍和疾病方面发挥作用低褪黑素水平已经与胰岛素抵抗相关并与2型糖尿病风险升高相关联给予小鼠和其他动物的补充性褪黑素已显示可改善胰岛素敏感性,降低血糖和降低血压所以,如果您开始服用褪黑激素补充剂以帮助减少几磅

答案是否定的 - 由于一些原因虽然这些结果是有希望的并且与早期发现一致,但我们仍然不了解褪黑激素如何与脂肪生成和代谢功能相关,以及补充褪黑激素最好如何安全有效地用作减肥治疗或代谢疾病的治疗身体的褪黑激素的自​​然产生和校准是复杂的,令人难以置信的精确褪黑激素补充剂,即使服用推荐的剂量,也可以将激素的水平提高到几倍于这可能会导致昼夜节律和健康的睡眠周期中断 - 这种结果不利于整体健康或控制体重

好消息是有一些方法可以刺激身体自身产生的褪黑激素,而无需药物或补充剂这些策略也毫不奇怪地成为睡个好觉的基础的一部分:避免夜间暴露于光线褪黑素lev黑暗后els在体内上升,在白天回落

傍晚的人工光可以延缓褪黑激素的释放并扰乱睡眠 - 觉醒周期 将电子设备 - 包括电脑和电视 - 放在卧室外确保您的卧室很暗并且不受外界灯光的影响在离开明亮的数字屏幕之前给自己一个小时左右的时间,让您的身体对夜晚的黑暗做出反应在白天早晨吸收光线在白天摄入光线 - 特别是阳光 - 可以加强昼夜节律并有助于避免褪黑激素缺乏需要一些时间在早上走出去,或确保你在附近工作一个窗口,以便为您的身体提供一些阳光照射

定期锻炼身体活动是增强健康昼夜节律功能和改善睡眠的另一种方式这也是长期控制体重的一个重要方面安排您的睡眠时间不超过3小时,这样的运动不会影响睡眠如果你可以在白天在户外运动,甚至更好还有一些含有鲱鱼的食物适合健康饮食的杏仁和核桃,葵花籽,酸樱桃,西红柿和茴香,以及香料豆蔻和香菜是褪黑激素的良好来源这种最新发现的褪黑激素对能量燃烧脂肪的影响可能最终发展成为治疗肥胖及其相关疾病的新形式,这种疾病在美国和世界各地流行

这是至关重要的研究同样重要的是了解我们如何能够刺激我们自己身体的褪黑激素生成,保护健康和改善睡觉甜蜜梦想,迈克尔J布鲁斯,博士睡眠医生®中医睡眠医生睡眠医生的饮食计划:通过更好的睡眠减肥你所做的一切,你做得更好,睡个好觉叽叽喳喳:@thesleepdoctor @sleepdrteam Facebook:wwwfacebookcom / thesleepdoctor请点击这里在这里注册Breus博士的每月时事通讯!