为什么你应该把睡眠放在首位 2017-07-04 07:30:01

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有一个原因,我用它来帮助人们保持平衡生活是SWEEP而不是WEEPS SWEEP睡眠工作吃自我的情绪表达玩WEEPS工作吃自我的情绪表达玩睡觉好了,现在看着它,我猜有有两个原因:首先,因为我不确定Merriam-Webster定义的一句话:“因为你很伤心而哭泣”,会向我的病人发出正确的信息

第二,更重要的是,睡眠需要来首先,如果我们不睡觉,我们的身体不会充电和恢复我们一整天的耐受性都很低,我们喝的咖啡太多了!没有足够的睡眠可以脱轨,破坏和失衡我无法告诉你病人多久来找我抱怨一个或另一个问题并且在解决睡眠后,有五到十个其他问题她甚至从未与睡眠不足有关(不是那样)神奇地消失我们最需要的睡眠量因人而异,但对于大多数成年人来说,七到九个小时是我们的最佳选择

这并不意味着躺在床上八小时,这意味着实际上睡了8个小时如果你只躺在床上6个小时,你怎么能每晚睡8小时

你不能,除非你先在沙发或厨房的桌子上走了两个小时 - 我知道很多你都是犯了罪! - 但这也不健康,因为你不允许你的身体完成正确的睡眠周期

优先考虑睡眠!在一个良好的睡眠中,我们的身体经历了几个不同阶段的日益恢复性睡眠这些不同的阶段被称为我们的睡眠周期睡眠周期第1阶段:我们的眼睛闭合但我们几乎不知道我们正在睡觉我们可以很容易地被唤醒而且可能不会甚至意识到我们已经睡了(睡眠不是很好)第2阶段:我们在这个阶段花费大约55%的夜晚心率减慢,体温降低,因为我们准备更深的睡眠(良好的睡眠)第3阶段:最深层次睡眠我们与外界极度脱节这种睡眠极度恢复,并以指数方式恢复我们的睡眠驱动(最好的睡眠)整个过程需要90分钟到两小时,此时,如果你的大脑仍然疲惫和愿意,过程重启大部分时间我们只会进入第二阶段(深度睡眠),每晚两次,并将在其他阶段度过余下的夜晚,快速眼动(REM)睡眠,我们的梦想是最生动如果我们没有得到好的,不间断的睡眠,我们的身体就无法充电!虽然我们中的一些人没有给自己一个充足睡眠的机会,但是其他人躺在床上无法入睡并寻找答案10%的成年人患有失眠症,难以入睡,无法入睡时无法入睡碰巧睡着了失眠是一种睡眠障碍,可导致焦虑,临床抑郁和各种其他疾病睡眠卫生对失眠症患者尤为重要睡眠卫生是关于建立理想的睡眠环境,让自己达到最佳状态睡个好觉的机会以下是一些准则,但请记住,对你有用的东西可能不适合其他人,所以相应调整:睡眠卫生指南1找一个舒适,安全的地方让你感到安全2关闭或调暗灯3冷却温度以尝试降低你的能量水平4做一个例程 - 每天同一时间睡觉和醒来5不要在下午2点后饮用咖啡因或饮酒睡前几个小时不幸的是,对于患有失眠症的人来说,单独的良好睡眠卫生可能还不够

如果是这样的话,你可能还想尝试使用天然补品帮助你睡觉缬草,洋甘菊和褪黑激素是三种这样的天然助眠剂虽然它们的功效仍然大部分未经证实,如果没有其他工作可能值得一试三P模型(由Art Spiegelman在20世纪80年代推出)是另一种了解您特定睡眠问题的好方法三P模型易感因素 - 深层次睡眠问题的原因Ex:遗传学;你过去的创伤事件;焦虑问题;不正确的学习方法,以应对不睡觉等沉淀因素 - 日常生活中的骚扰让你无法入睡Ex:一个新生儿;一个疯狂的小时工作;疾病等等永久因素 - 维持或恶化睡眠问题的信念和生活方式 例子:关于睡眠的个人信仰;开始接受不睡觉作为一种生活方式;在白天小睡太久以试图弥补失眠等等

您可以创建自己的三P模型,以确定阻碍您获得最佳功能所需睡眠的因素

如果不出意外,请记住以下关于睡眠的四点:1让睡眠成为优先考虑你的身体需要睡眠才能达到最高水平

每晚睡7到9个小时睡觉时你所感受到的生产力的提高将超过任何失去的深夜工作时间2如果我们没有得到良好的,不间断的睡眠,我们的身体无法充电睡眠不只是躺在床上,它正在经历我们的睡眠周期所以我们的身体可以重新启动如果你是一个挑剔的卧铺薪水注意保持睡眠卫生找到理想的睡眠环境并坚持下去! 3为自己创建一个三P模型,以了解您的睡眠问题易感,促发因素和永久性因素都会导致您睡眠困难的原因只有通过深入了解您无法入睡的原因才能开始解决您的睡眠问题4你并不孤单,百分之十的成年人患有失眠症如果你在与朋友或睡眠专家谈话时遇到困难越多的信息越好,谁知道,如果它适用于其他人,它可能对你有用!我每次都给你留下的东西:不要忘记SWEEP!