更好,更深入新濠天地娱乐注册的5条规则 2017-03-03 08:19:01

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作者:Nicole Catanese你可能认为你的新濠天地娱乐注册习惯和PJ一样简单,熄灯,但实际上,我们大多数人都没有正确地睡觉

更糟糕的是,让适当的新濠天地娱乐注册习惯落在路边是让您的健康处于危险之中的最简单方法之一

现在是重新教育的时候了:遵循这五个简单的规则,以获得更好,更健康的休息

规则#1:设定每周七天的时间表

“规律性至关重要 - 每天晚上同时上床睡觉,同时自然醒来,包括周末,”Equinox咨询委员会成员和新濠天地娱乐注册专家James B. Maas博士说,他是新濠天地娱乐注册的作者

成功!

“你有一个生物钟,不是一个工作周,一个是周末

你必须将你的生物钟的昼夜节律阶段与你的就寝时间同步,以及与你清醒的生活一起的警戒阶段,否则你的悠悠球计划将会给你一些类似于时差的症状 - 白天嗜睡,反应时间慢,认知能力下降,情绪低落,缺乏能量

“要知道您的个人新濠天地娱乐注册时间,Maas建议您在需要醒来之前选择至少八小时的时间,然后再连续一周

还是累

这意味着您需要更早的就寝时间(仅需15至30分钟)

一旦你可以在早上起床,并且在一天中的大部分时间都能保持警觉,那么你就可以正确地完成它

规则#2:下午2点后减少咖啡因下午晚些时候,身体暂时失去焦点,以及为什么经常会有咖啡因的冲动

虽然嗡嗡声肯定会让你振作起来,但是在你离开工作之后,它可能会持续很长时间

“在你最后一口咖啡因的六小时后,它仍然存在于你体内,所以保持每日摄入量低于300毫克 - 就像三个小杯子一样至关重要 - 并且在下午2点之后的任何时候都要避免它,”马斯说

规则#3:控制体温

据马斯称,过热是主要的新濠天地娱乐注册干扰因素

研究表明,65度是一个良好的夜间休息的最佳点温度,这意味着你需要做你需要的,以便控制它 - 设置你的恒温器,选择一个较轻的毯子和PJs或使用风扇

规则#4:暗淡,如果不是沟通,你的设备

随着睡前Twitter滚动可能会让人上瘾,这就是发出光线的问题

“蓝光照射到日光的光谱 - 它是一种警报机制 - 所以它就像在阳光下一样,”马斯说

翻译:它唤醒你

“在睡觉前至少一小时避免使用任何电子设备,这样就不会阻挡褪黑激素,这是一种在黑暗中分泌的新濠天地娱乐注册激素,可以延缓新濠天地娱乐注册的发生,”马斯说

如果你不能完全戒掉这个习惯,至少要对你的设备上的灯光调暗,直到你可以放松100%

规则#5:对毒品说不

“处方新濠天地娱乐注册药物实际上可能非常危险 - 它们可能导致心脏病,中风甚至死亡,”马斯说

“我总是试图让病人远离药片

”马斯说,如果你认为服用褪黑激素可以帮助你入睡,那么它可能确实无论如何,它不会造成任何伤害

但是对于一些人来说,它根本没有效果,目前的研究是不可靠的 - 一些给予安慰剂的人会睡觉的时间与给予真实的人一样长

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