6个健康的习惯,教导担心太多的孩子 2017-03-07 07:13:01

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我最喜欢的一句话就是“小而简单的事情”一书的作者马乔里·欣克利

在其中,她说,“诀窍是享受生活

不要希望你的日子等待更好的生活

”生活似乎是一个简单的原则,但实际上我们许多人都在与忧虑怪物战斗 - 这种持续的内部声音告诉我们,我们做得不够,取得足够的成功,获得足够的收入

对于我们的孩子来说,这会陷入诸如“我无法通过拼写测试”,“我在足球训练中表现不佳”或“我对自己的朋友不够聪明或不够冷静”这样的恐惧

“那么,我们如何在孩子们中灌输工具来帮助他们对抗这些普遍和常见的焦虑情绪

我们的孩子怎样才能学会生活在现在而不是担心未来的未来呢

鼓励这六种简单,实用和健康的日常生活习惯:1

制作一份忧虑清单

让您的孩子列出他或她的所有担忧和恐惧,无论大小

只是识别和记下忧虑的行为有时会使可怕的情绪对你的孩子来说不那么令人生畏

这使您可以识别您想要与您的孩子一起工作的担忧和恐惧,一起逐一解决

2.实践思维策略

通过教他们新的思维策略,帮助您的孩子将他们的担忧转化为安心

例如,如果他们一直担心的是“我担心我的妈妈不会从学校接我,”让他们用“我知道我的妈妈为我而来,因为她总是这样做”

在一起,你可以说出每一个忧虑和恐惧,然后拿出新的句子来对抗旧的

与孩子一起练习这些,直到他们成为旧的,不间断的担忧的习惯性替代品

这是构建弹性的关键技能

3.不要吝啬睡觉

确保您的孩子定期睡眠充足

良好的休息等于精神和身体设备齐全,以应对轻微的日常压力

国家睡眠基金会建议3至5岁儿童每晚11-13小时,5至12岁儿童每晚10-11小时,青少年每晚9.25小时(尽管有些人做得很好) 8.5小时)

4.优先营养

确保您的孩子全天摄入稳定剂量的蛋白质

许多孩子经历低血糖,也称为低血糖

低血糖通常在早餐后几个小时出现,它看起来和感觉很像焦虑:他们感到头晕,开始出汗,感觉虚弱,心跳加快

建议远离咖啡因和能量饮料,因为它们模仿肾上腺素的影响并导致人们感到焦虑

5.锻炼身体

运动会烧伤肾上腺素

如果它还不是孩子日常生活的一部分,那么每天都要为孩子的计划添加锻炼,让他知道这不仅对他的身体有好处,而且还有助于让忧心忡忡的孩子远离它

锻炼可以包括您的孩子喜欢的任何活动,如游泳,射击篮,远足,足球,躲避球,网球,武术,跳绳,攀岩,骑自行车,跳舞,体操或瑜伽

任何能够提高孩子心率的东西都会帮助对抗忧虑怪物

6.不要低估分心

给孩子带来一点点健康的注意力

让他们选择一个喜欢的活动,比如在玩大脑游戏的电脑上玩十分钟,读一本喜欢的书超时,看半小时的电视节目或在街区骑自行车 - 并让他们在担心的时候做这个活动攻击来了

这使他们能够愉快地对抗忧虑,并将他们的思绪从忧虑怪物带来的经常瘫痪的思想和感情中解脱出来

在你和他们知道之前,他们已经分散了他们的担忧

我们所有人都经历过忧虑和焦虑,但是忧虑勇士知道诀窍就是要了解忧虑怪物是如何运作的,为他偷偷摸摸的方式做好准备,正面对付他并且不要让他潜伏在壁橱里

我们可以武装我们的孩子来对抗他们焦虑的想法并参与生活 - 我们也可以这样做

通过保持这六种健康习惯,您的家人可以放下他们的烦恼,并在2014年充分体验生活

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