2013年最大的睡眠故事,第2部分 2017-05-04 14:37:01

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随着我们接近尾声,我们将回顾今年发布新闻的睡眠故事

随着睡眠科学的这么多令人着迷的发展,很难将其缩小,但这是最具挑战性的,眼睛 - 从2013年下半年开始,重要的睡眠故事:7月睡眠建议:帮助您的孩子在学校开始一个良好的开始设定一个正常的就寝时间并坚持下去保持与幼儿的正常睡前常规并不容易 - 英国的一项研究表明,幼儿睡前时间不一致可能会影响健康的认知发展

在这项研究中,3岁,5岁和7岁时睡眠时间不规律的儿童在阅读,数学方面得分较低与每晚同时上床睡觉的儿童相比,7岁时进行空间意识测试这项研究特别有趣,因为它对睡眠时间和就寝时间问题进行了归零

一致性,除了睡眠质量或数量结果强烈建议,即使非常年幼的孩子定期睡前常规可能会提高他们的认知技能未来几年八月睡眠建议:想重置你的睡眠周期

在星空下睡觉结果露营不仅仅是一个适合家庭度假的假期,它也是一个适合睡眠的人,花一些时间从人工照明的世界中休息,仅仅将自己暴露在自然光线和黑暗中,实际上可以重置我们的昼夜节律科罗拉多大学博尔德分校的研究人员研究了七天七夜在野外露营对睡眠和昼夜节律的影响他们发现一周在树林里露营 - 没有接触过人工光线 - 对昼夜节律产生了巨大的影响周期志愿者的个体生物夜间 - 当激素水平转变以准备睡眠时 - 在野营一周后提前两小时开始夜猫子和早起的鸟类 - 喜欢深夜或清晨的人 - 看到随着每个人的睡眠 - 觉醒周期与太阳日夜更紧密地对齐,这些个人偏好减少了夜间暴露于人工的破坏性影响l轻度睡眠和整体健康是一个日益增长的公共健康问题由于夜间光照过多导致的昼夜节律功能的破坏与严重疾病的风险增加有关,包括心血管疾病,糖尿病和癌症露营是一个很好的休息,并且重置睡眠模式的机会 - 同时也要确保为日常生活中的黑暗创造时间和空间,限制晚上暴露在明亮的灯光下并将电子设备放在卧室外面9月睡眠建议:如果您在使用时遇到问题您的CPAP机器,与您的医生讨论替代治疗方案 - 口腔矫治器治疗持续气道正压通气治疗,通常称为CPAP,是阻塞性睡眠呼吸暂停的一种非常有效的治疗方法它可以减少甚至消除浅或中断的发作呼吸导致睡眠不佳,白天常常疲劳,并导致严重健康的风险增加与OSA相关的目标CPAP的最大缺点是有些人在使用该设备时遇到困难,其中包括在睡眠期间戴着口罩戴在鼻子和嘴上新研究表明睡眠呼吸暂停治疗的另一种选择是足够有效的被认为是某些OSA患者CPAP的替代方案荷兰科学家比较了CPAP和口腔矫治器治疗OSA的有效性,并发现口服装置在改善睡眠方面取得了类似的成功率,同时减少了白天疲劳和睡眠呼吸暂停的其他症状

他们的结论

对于轻度至中度睡眠呼吸暂停的病例,口腔矫治器治疗可以作为CPAP的替代方案对于严重的睡眠呼吸暂停病例,CPAP仍然是最有效的治疗方法10月睡眠建议:通过睡个好觉帮助控制食欲如果你有在你疲倦和休息的日子里,你发现自己渴望所有错误的食物,这是有原因的:睡眠和食欲紧密相连睡眠不好让我们更容易被垃圾食品诱惑,更倾向于消费更多食物量睡眠是长期控制体重的重要组成部分 今年睡眠科学家发现睡眠和食欲之间存在新的神经学联系布兰迪斯大学的研究人员发现,已被确定为食欲调节剂的果蝇大脑中的一种分子也参与调节睡眠和活动水平这一发现开辟了新的途径

调查可能加深我们对睡眠如何影响饥饿,体重控制和代谢功能的理解美国和全世界数以亿计的成人和儿童都在努力应对肥胖及其相关的健康风险,这些发现和治疗方法这可能最终源于他们 - 经常不足以避免11月睡眠建议:治疗失眠可以帮助减轻抑郁症抑郁症往往伴随着睡眠问题这两种情况会相互影响和加剧,但抑郁症的治疗往往不包括注意力支付睡眠困难,如失眠,可能很快改变A最近的研究 - 国家精神卫生研究所赞助的一系列关于抑郁症和失眠症的研究项目中的第一项研究表明,治疗抑郁症患者的失眠不仅可以改善睡眠,还可以显着提高抑郁症本身的恢复速度

研究重点关注认知行为疗法对失眠的影响 - 通常被称为CBT-I--一种专门针对睡眠问题的谈话疗法CBT-I是一种低成本,通常是短期治疗疗程旨在改善睡眠习惯,缓解睡眠焦虑,同时探索可能干扰入睡和入睡的问题和情绪联邦政府资助的研究发现,失眠和抑郁症患者使用CBT-I几乎使恢复率翻倍对于抑郁症,与未接受抑郁症治疗的患者相比,抑郁症治疗期间,2014年,我们预计会得到额外的结果类似的研究,我们可能很快就会看到失眠治疗成为治疗抑郁症的标准部分12月睡眠建议:为自己和他人安全驾驶当你感到昏昏欲睡时不开车节日季节的到来让睡眠成为头条新闻在悲惨的情况下,一辆地铁北通勤列车在周末早上出轨,造成4人死亡,数十人受伤据报道,在出轨前的那段时间,火车控制的工程师已经睡着了这个可怕的事件凸显了需要更加专注于睡眠在交通运输行业这也让我们清醒地提醒说,昏昏欲睡的驾驶是危险的,无论是谁在驾驶,太多的驾驶者在疲惫时开车,冒着生命危险和与他们共享道路的其他人的生命昏昏欲睡的驾驶统计数据令人恐慌2013年11月AAA交通安全基金会发布的一份报告显示,28%的驾驶员说他们在过去30天里至少有一次在车轮上保持清醒有问题研究表明即使是适度的睡眠剥夺也会导致精神和身体上的损伤,这与酒精中毒的合法水平相似现在是时候开始治疗昏昏欲睡的驾驶了与我们对待醉酒驾驶一样的严肃性享受所有在新的一年里响起的庆祝活动,但是如果你睡不着觉的话就不要开车了我希望新的一年对你们所有人健康,充实欢乐和美好的睡眠甜蜜的梦想,迈克尔J布鲁斯,博士睡眠医生的医学博士的睡眠医生的饮食计划:通过更好的睡眠减肥你所做的一切,你做得更好,晚安睡得好:)推特:@thesleepdoctor @sleepdrteam Facebook :wwwfacebookcom / thesleepdoctor点击这里并注册Breus博士的每月时事通讯!