好午睡 2017-05-01 12:25:01

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谁不想睡午觉

对某些人来说,这是生活中有罪的小乐趣之一但是我们真的应该对小睡感到内疚吗

“小睡”一词本身可能听起来像是适合婴儿或儿童的行为,而不是成年人的活动

对于一些成年人来说,“打瞌睡”这个词可能会让一些下午闭嘴合法化事实是你可以受益小睡,如果你是2小时,22小时,42小时,62小时或82小时睡眠教练布鲁克纳勒比较孩子需要睡午觉和汽车需要汽油,以便婴儿,婴儿,幼儿或学龄前儿童能够正常运作在一天中,他们需要一个完整的燃气罐在不同的年龄和阶段,填充水箱需要什么不同年幼的婴儿需要经常在喂食之间小睡五个月到九个月之间的婴儿通常能够在睡觉前做到没有崩溃如果他们在白天有两次长时间的小睡或两次小睡和短暂的午睡,或者在15至18个月的婴儿期间需要再次打盹,他们可以通过或只有一个完整的坦克每天打盹大多数孩子将继续每天打盹一次直到他们三到四年根据Nalle女士的说法,当一个婴儿不打盹时,她实际上是在冒烟并产生压力荷尔蒙皮质醇只是为了保持清醒在这些情况下,婴儿要么在睡前崩溃,要么在以后醒来哭泣晚上减轻皮质醇或者他们失去了入睡的能力,拒绝上床睡觉,直到他们吹掉这种蒸汽基本上,Nalle女士认为,良好的小睡是一个很好的睡眠者“小睡和夜间睡眠一样重要,特别是在第一年“许多成年人也需要在白天小睡,Sumathi Reddy的一篇文章,题为”完美的午睡:睡觉是艺术与科学的混合“,发表于”华尔街日报“,有助于揭开神话的神秘面纱

成年人应该休息多久Reddy的文章包括一个全面的信息图表,说明了与不同长度的小睡相关的好处(和潜在的副作用)根据Reddy女士的文章,没有一个理想的午睡时间

“理想”的时间长短取决于打盹者需要什么专家Reddy女士咨询说最好在下午1点到4点之间打盹,因为如果你在当天晚些时候打盹,你可能很难在晚上入睡我问威尔康奈尔睡眠中心神经病学助理教授丹尼尔巴罗恩博士,因为他对小睡的考虑,Barone博士认为理想的午睡时间应该持续约20分钟

他建议他的病人小睡30分钟,因为他认为有很长一段时间的睡眠可能导致一个人进入睡眠的深层阶段这些更深层次的阶段会影响一个人在醒来时的感觉(昏昏欲睡,也称为睡眠惯性)并干扰夜间睡眠Barone博士承认长睡可能会增强创造力和记忆力,但他认为晚上不能获得高质量睡眠的风险使得它无法成为推荐的做法

最后,Barone博士指出了确定它的重要性

午睡的必要性是一个更大问题的迹象,例如夜间缺乏高质量的睡眠James Maas博士,国际公认的睡眠和表现权威,以及Power Sleep和Sleep For Success的作者,认为小睡可以减轻昼夜节律正常下降引起的嗜睡,通常发生在下午1点到2点30分之间

马斯博士称其为“睡眠不足”的时间不超过20分钟,通常足以恢复能量,甚至增加就像Barone博士一样,他认为更长的小睡有可能在恢复工作后一两个小时增加昏昏欲睡,也可能造成夜间失眠

马斯博士认为午睡可能也会增加一般情绪,否则可能会在工作日结束时恶化如果您和/或您的伴侣或配偶最近特别胡思乱想或前卫,治疗师和关系专家Nyiri Grigorian建议把午睡放在你的“待办事项”清单上不要只是把小睡放在清单上,把它放在清单上跟你的伙伴讨论你们两个人什么时候能够适应你们的生活基础 小孩的父母可能会发现找到时间将自己的小睡挤进忙碌的周末尤其具有挑战性,但考虑到成年人从小睡中获得的好处,让Grigorian博士指出小睡可以产生的清爽和更新效果非常重要

你的皮质醇水平她解释说,减压是保持良好关系的首要目标“小睡可以帮助你摆脱压力水平升高的争论”小睡不仅仅是为家里的周末保留在企业层面,工作期间“停电”的想法似乎正在取代“通过电源”的想法认识到正午休息对生产力,创造力和健康的好处,越来越多的公司,如赫芬顿Post,Google,Nike和Ben&Jerry's创建了专门的会议室,员工可以在这里找到一个下午的shuteye并鼓励员工定期使用这些房间我经常想到很好,这是午睡午觉但是当我认真考虑服用一个时,它通常太晚了,我不这样做假期是有一次我不觉得内疚小睡 - 或者两个 - 最好是在伞下的沙滩上的休闲椅上但是,假设只有20分钟的小睡的好处,也许那些电源小睡不应该留给度假它可能是时候把我自己包括在34%的每天午睡的成年人,Cindy Bressler联合创始人,睡前网络http:// wwwbedtimenetworkcom twitter:@bedtimenetwork facebook:wwwfacebookcom / bedtimenetwork本文的一个版本首次发布于睡前网络