如何在凌晨4点睡着了,你醒了 2017-04-04 03:05:01

$888.88
所属分类 :新濠天地娱乐注册

美国新闻报道劳拉麦克马伦凌晨4点钟声响起,月亮发光,狗鼾声,你只是盯着你可能会盯着你眼睑内侧的黑红色,当你静静地躺着,胎儿,想着你假装是睡觉,真正的东西肯定会来或者也许你盯着天花板上的油漆芯片,然后是地板上的衣物,然后发光4:01上午,当你转身转移并盯着更多而且你知道你不应该不要盯着 - 你应该睡觉!你应该每晚记录那些至关重要的7个多小时的优质新濠天地娱乐注册,而你自己无法实现的挫折感使得这个4:02 am凝视会议更令人气愤当你被激怒时很难入睡所以你会怎么做

更多zzz's的第二步是完善你的新濠天地娱乐注册卫生这意味着要制定一个定期的新濠天地娱乐注册时间表,只用睡觉和亲密的床,并在睡觉前放好电子产品和咖啡因这里是一个新濠天地娱乐注册卫生指南,让你开始但是第二步步骤是白天的时间第一步是现在睡觉 - 这是 - 所以你可以在鸟儿开始唧唧喳喳之前至少抓住几个小时下面的提示可能会让你更容易入睡这里是Eric Olson,co的建议 - 明尼苏达州罗切斯特市梅奥诊所新濠天地娱乐注册医学中心的主任,以及克利夫兰诊所新濠天地娱乐注册障碍中心的医生Harneet Walia:起床当你躺在床上醒着时,你会发错误的信息“你”基本上训练你的身体不要睡在床上,而是躺在那里而不是睡觉,“瓦利亚说道

”你的思想可以适应“奥尔森用另一种方式说:”我们躺在那里的时间越久,在那种环境中感到沮丧,我们下次有更多的时间来预测它,“他说,”我们来把卧室与不熟睡的人联系起来“所以,如果你无法入睡大约15或20分钟,请溜进你的兔子拖鞋和走出房间尝试放松和不刺激的东西听听音乐读书甚至考虑清洁房子或做菜,奥尔森建议洗澡可能会有所作为,根据国家心脏,肺和血液研究所,因为浑身可以从沐浴后的体温下降中汲取任何活动

无论你选择什么活动,都要远离睡觉,当你感到昏昏沉沉时回来尝试放松技巧召唤武器你知道什么样的放松技巧来对抗这种不适当的时间警觉性尝试你最喜欢的平静瑜伽姿势(Savasana,任何人

)冥想在这个旅行冥想文章中,神经科学研究员Catherine Kerr解释了一种通过呼吸解开的简单方法您只需注意呼吸的上升和下降,以及焦点无论是在肺部,腹部,鼻尖还是其他地方,你的身体部位都会感觉到这些缓慢的吸气和呼气,Walia建议进行性的肌肉放松:从脚趾到前额,每个肌肉群紧张紧张五秒钟,然后放松可视化是另一种经典的放松技巧,在这种技巧中,你想象自己的某个地方是愉快和平静的

所有新濠天地娱乐注册疗法的母亲 - 数羊

奥尔森认为这是一种“精神分心技术”,就像可视化与新濠天地娱乐注册,他说,“你越努力得到它,通常就越难以捉摸”所以无论你是在计算农场动物还是想象自己在吊床上卡波,这个想法是一样的,奥尔森说:“你的思绪已经过了'我无法入睡;我无法入睡;我无法入睡'和其他事情”缓解焦虑有时候失眠会导致失眠从忧虑你的大脑处于超速状态,考虑你的银行账户和明天的大型会议以及你的孩子被拘留对于那些一直在夜间“安静下来”的人来说,奥尔森建议“努力训练你的思想来思考这些事情”一天中更合适的时间“每天安排时间 - 比方说,在工作和晚餐之间 - 简单地写下一两句关于你担心什么以及你站在哪里的事情”也许这很简单,'我想过今天这个,但我现在没有任何真正的解决方案,'“奥尔森说系统地记录白天的这些担忧,理想情况下,你不太可能在晚上注意它们 当然记录你的麻烦一切都很好,但这是你在白天的光线下建立的习惯,在你应该是好学和明亮的时候

当你在凌晨4点清醒时,这并不是特别有用

那一点,Walia建议,“记下你在纸上的所有担忧,这样就不在你的脑海中了”并尝试上面的呼吸,肌肉放松和可视化技术

在一个不眠之夜的凌晨,潜伏的另一种焦虑是当你应该感到压力和沮丧 - 通常不是欢迎放松的情绪时 - 意识到你需要在四(或三或两)小时内完成工作时会感到不安'建议

摆脱时间线索“没有时钟观看,”瓦利亚说,“这是一个很大的禁忌时钟周围”医疗保障谨慎无论是处方药还是非处方药,Walia和Olson都不推荐药物作为首选减轻失眠理想情况下,上述提示和改善新濠天地娱乐注册卫生应该可以解决问题但是,如果您选择新濠天地娱乐注册辅助,Olson会提醒人们,当然,它们让您昏昏欲睡

这种困难在晚上11点很好,但不是在早上7点 - - 当你必须驾驶汽车时“避免睡觉药物越早到达早晨”,他说:“你不想因为你在上午5:30服用Tylenol PM只是为了再度一小时“Olson还建议,那些转向非处方新濠天地娱乐注册辅助工具的人会间歇性地这样做,以帮助避免养成习惯,并与医生核实药物不会干扰他们的任何病症或药物如果你风获得食品和药物管理局批准的处方助眠剂,Walia poi这应该是短期的看医生如果您经常出现失眠并损害您的白天行为,请与您的医生联系起来“当人们开始觉得他们在白天担心他们的新濠天地娱乐注册时,这可能是他们需要一些指导的时候,“奥尔森从美国新闻中说更多:如何识别和管理梦魇新濠天地娱乐注册问题解决购买新床垫的10个技巧