减肥的第一个懒惰策略 2017-03-01 15:26:01

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在购买杂货时,有时候很难拒绝购买美味的蛋糕和小吃

但有一些东西可能会增加诱惑......倍100!准备好听吗

失眠会让你买更多的食物!是的,它与科学联系在一起

根据最近的研究,睡眠不足与食品购买增加有关

它只会让诱惑变得更加困难

发表在“肥胖”杂志上的一项研究分析了睡眠剥夺是否会损害或改变个人的购物习惯,这是基于睡眠剥夺可以降低更高层次思维和增加饥饿的假设

该研究的参与者被要求有一整夜的正常睡眠和一晚的完全睡眠剥夺(TSD)

在这两个场合的早晨,他们获得了50美元的固定预算,从超市购买食物

指示受试者尽可能从40种食品清单中购买

这包括20种高热量食物和20种低热量食物

在完成任务之前,所有受试者都获得了标准化的早餐,以限制饥饿对他们购买食物的影响

调查结果显示,当参与者睡眠不足时,与睡眠良好后的购买相比,他们购买的卡路里增加了9%,食物增加了18%

他们的血液水平也在一个晚安睡眠和一夜睡眠剥夺后测量

睡眠剥夺和荷尔蒙不平衡结果显示,睡眠剥夺后,激素浓度增加,ghrelin - 一种增加饥饿感的激素 - 显着升高

来自瑞典乌普萨拉大学的研究的第一作者科林查普曼说:我们假设睡眠剥夺对饥饿和决策的影响将导致购物和食品购买方面的“完美风暴”,使个人更加饥饿,缺乏能力

采用自我控制和更高层次的决策程序,以避免冲动,卡路里驱动的购买

这告诉我们,当我们的睡眠模式遍布整个地方时,荷尔蒙不平衡和围绕食物的决策受损会受到影响

关于食物选择的大脑2013年加利福尼亚大学的一项研究表明,睡眠时间不足(或夜晚睡眠不好)可能会通过削弱大脑额叶的活动而导致不健康的食物选择 - 这一领域至关重要做出好的食物选择

研究人员得出结论:这些研究结果提供了一种解释性的大脑机制,通过这种机制,睡眠不足可能导致肥胖的发展/维持通过高阶皮质评估区域的活动减少,加上皮质下边缘的过度响应,导致选择最有能力的食物触发体重增加

接下来做什么

在接下来的七天里,尽量保持正常的睡眠时间表

我知道这很难

特别是如果你长时间工作

当我在银行业时,我将被严重睡眠剥夺五天,然后在周末周末“暴饮暴食”

难怪为什么我有“莫名其妙”增加体重的时期

听着,让我们说实话

七个小时应该覆盖它

不采取行动......休息

你的秤(以及你的钱包!)会感谢你的

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(大约需要两分钟才能完成)

Alejandra Ruani是Health Divas的创始人,这是一个每周博客,将体重控制的心理分解为简单,可操作的步骤,向您展示确切的功能,以便您可以自己开始做