电源关闭以进入睡眠状态 2017-05-06 05:38:01

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为什么脱离我们的数码皮带这么难

相信我,我完全理解在工作日期间需要使用电子邮件,社交媒体,短信和所有小工具,并帮助支持我们的社交生活

然而,所有这些便利都带来了风险

很多时候,我们让我们的数字化痴迷和所有连接都让我们彻夜难眠,我们赋予它打扰我们睡眠的力量

我的iPhone在我的床头柜上用作闹钟,但我总是发现自己在睡觉前花时间检查Twitter,我的电子邮件或阅读任何新闻更新

如果我想阅读,我现在的iPad上的书比我的硬拷贝版更多

这是数字超连接时代带来的一种相对较新的现象

在我们从2014年开始,有关失眠症的报道在我们的人口中正在恶化,而有希望健康睡眠的产品的利润却在飙升

2012年初,美国医学协会认识到“夜间暴露于过度光线,包括长期使用各种电子媒体,可能会扰乱睡眠或加剧睡眠障碍

”因此,暴露于电子刺激和睡眠中断在科学上是相关的,睡眠问题比许多人可能意识到的更多负面后果

临床上缺乏睡眠与体重增加,抑郁,焦虑增加,心脏病和许多其他医疗问题有关

睡眠剥夺也被证明是导致车祸,工伤和工作表现不佳的原因

睡眠是神圣的,它对健康至关重要 - 精神,身体和精神

如果入睡或保持睡眠是一个问题,我们需要拔掉电源插头

电子邮件和社交媒体的干扰并不是阻止我们安静思考的唯一问题

即使是从我们的电子设备发出的蓝光也被科学地证明通过抑制褪黑激素来扰乱睡眠

褪黑素水平自然上升到更接近就寝时间,以帮助促进良好的睡眠,但蓝光降低这些水平,使我们的大脑认为是时候醒来和警觉

虽然电视也包含这些蓝灯,但使用我们的智能手机,平板电脑和笔记本电脑更糟糕,因为它们非常接近我们的眼睛

这是怎么发生的

神经科学家已经在眼睛中发现了一个专门用于检测光的区域 - 新型光敏细胞

这些细胞与我们用于视觉的眼睛部分不同,并且新型光敏细胞含有称为黑视素的光色素,其对蓝光特别敏感

科学家认为,这种光探测机制可以连接到大脑,以调节我们对夜晚和白天的感觉

我们如何断开连接以重新连接睡眠

它可能需要从一段时间的数字排毒开始,以关闭我们数字倾向的思想

然后让我们考虑一些令人放松的其他有意思的活动,而不使用电子设备

在您入睡之前,尝试其中一项有意识的活动,将您与平静状态联系起来:1)尝试阅读实际的书籍或杂志

2)听听让你感到平静和放松的音乐

3)写日记

4)如果你的思想已经完成了你尚未完成的任务的思考,请记下第二天的待办事项列表

4)尝试冥想

你是冥想新手吗

尝试听一听睡觉的导游冥想

5)创建当天的感恩列表

Romila“Dr. Romie”Mushtaq,MD是一位神经学家,在心身医学领域拥有专业知识 - 这是一个促进基于正念技术背后的科学的医学分支

她也是哈达瑜伽和冥想老师

Romie博士通过在佛罗里达州奥兰多市的自然和综合医疗中心教授基于正念的减压技术作为健康和保健教练来帮助客户治愈

Romie博士在www.brainbodybeauty.com上写道,在那里你可以报名参加每周一次的咒语,以便过上正念的生活

您可以在Twitter,Facebook上关注Romie博士,并在LinkedIn上与她联系

她的导演冥想CD“Connect to Joy:Guided Meditation to Siet the Mind”现已在iTunes上发布