在您的第一个室内自行车课程之前需要知道的8件事 2017-09-04 05:07:01

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对于SELF,Emily Abbate顶级运动员打破了自行车的基础知识注册您的第一个室内自行车课程可能是巨大的恐吓但是像SoulCycle和Flywheel这样的大名鼎鼎的追随者有一个原因:肾上腺素注入的游乐设施充满了感觉良好友情和碰撞的播放列表可以进行极具影响力的有氧运动 - 并提供一个重要的内啡肽增强剂在你进入马鞍(这是骑行的行话语言座位)之前,这里有关于解决你的第一个室内自行车课程所需要知道的一切1在线注册在您想要的课程日期之前,工作室提前一到两周开始在线预订,这意味着您需要在预订游戏之上,课程可以很快填写,特别是如果他们处于9-的优先工作前或工作后时间至5人群对于几乎所有的精品店,注册也是你选择你想要的自行车的地方“我总是建议新骑手坐在他们感觉最舒服的地方!铅的Cyc斯蒂芬cycologist迪茨说:“如果可以的话,挑一辆自行车,你有教练一个明确的说法,这样可以确保轻松地检查与他们的形式和指令”又亲小费

寻找靠近镜子的自行车(通常在房间周围)这样你就可以在第2课时检查你的表格

大多数工作室都有你可以借用的鞋子大多数自行车工作室都提供自行车专用的鞋子,可以夹在脚踏板上上课期间车友穿的目的是什么

剪切可以创造更有效的踏板行程,并最终实现更顺畅的体验而不用担心你的脚从塑料笼中旋转出来,你可以专注于保持正确的RPM(每分钟旋转)给你当地的工作室一个戒指或检查网站事先知道,虽然许多人免费提供鞋子(NYC最喜欢的Swerve,Flywheel,Peloton,Cyc和波士顿的回收工作室),但其他人会收取2美元或3美元的流行音乐(Revolve,SoulCycle)3你会想要穿上那些擅长吸汗(特别是在底部)你会努力工作,这意味着你会出汗...很多“我通常建议吸汗排汗紧身裤或庄稼,因为没有人喜欢自行车座椅他们......哼哼,空间,“Jery Powell,Swerve Fitness的讲师,告诉SELF”在顶部,我倾向于一个带有宽松坦克的运动文胸,以保持轻松但是支持“4确保到达工作室10到课前15分钟最受欢迎的工作室有储物柜你可以存放你的东西,以及在课前或课后清理更衣室和更衣室的更衣室早点到工作室让你有时间组织起来,装满你的水瓶(你需要它!),以及在演出开始之前设置你的自行车5正确的自行车设置对于一个很好的骑行至关重要 - 并且避免受伤“旋转课程被认为是一种简单的有氧运动,对你的关节很容易 - 也就是说,如果你的自行车正确设置,“鲍威尔说道

”每个人的身体都不同,而且很多自行车都是“所以我们在寻找什么

确保你的座位处于腰部高度左右,并且在通过踏板行程延伸时允许膝盖略微弯曲

车把应与座椅保持水平或略高,以防止任何低背张力,以及从座椅到座椅的距离车把应该是前臂的长度“不要觉得你需要弯腰,参加环法自行车赛,”鲍威尔说,还不确定你的位置是否合适

你可以随时要求教练或工作室的工作人员给你一只手不要害羞,这就是他们的目的! 6教练在课堂上有三个不同的位置...而且他们只是被称为第一,第二和第三位置第一个位置是当你在马鞍上第二个位置是当你站立并且直立时第三个位置是核心scorcher,也站着,当你向前弯曲,保持平坦的背部,并伸向前把手7如果你没有节奏,不要吓坏我们重复:不要惊慌骑自行车课应该是有趣的部分有趣的是骑在教练的挤满了播放列表的节拍上因为你可能没有技能加入詹妮弗洛佩兹参加巡回演唱会作为一个后备舞者并不意味着你不能享受每节课的音乐节奏“虽然它可能感觉像是一个挑战,前几次骑行找到节拍,你的身体将调整,因为你获得新肌肉的力量,这将有助于协调你的身体,以节奏,“迪茨说

 仍然没有得到它的悬念

“选择一首最喜欢的歌曲,只需按照音乐的节拍练习就行,”鲍威尔建议道,“一旦你掌握了将一只脚放在另一只脚前的能力,就像骑自行车一样!”8无论你有多少喜欢它,你会想要用其他活动来补充骑行虽然超强的四肢和臀部很漂亮,高能量的播放列表可以让人上瘾,重要的是混合你的健身程序,以显示你所有的肌肉一些喜欢“合并不同类型的运动进入你的日常运动将有助于你的身体从骑自行车恢复和平衡自己,“迪茨说,它还将帮助你避免过度使用伤害,这可能发生在你一次又一次地工作相同的肌肉而没有足够的恢复时间“我绝对建议在瑜伽中加入瑜伽

它将有助于在伸展身体的同时增强力量和平衡”更多来自SELF:7种让你感到醉酒的性爱姿势11皮肤科医生Sha对于华丽的皮肤最好的建议7完全可行的技巧,让你最好的家庭爆破每个女人应该知道的36件事情当她变成30岁时詹妮弗安妮斯顿和'朋友'女士们每天吃这种沙拉10年