脂肪机会:4种方法来减肥你的脂肪 2017-09-07 04:06:01

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直到最近,我们认为体脂是一种惰性能量仓库我们现在看到脂肪组织是一种关键的内分泌器官,可以帮助或伤害你脂肪分泌瘦素等分子调节食欲和新陈代谢过多的脂肪是炎症的主要原因并解释了为什么包装额外的体重会促进心血管疾病,糖尿病和几种癌症那么脂肪怎么能减肥更容易

有一段时间我们知道脂肪有不同的颜色绝大多数身体脂肪是白色的,因此WAT(白色脂肪组织)棕色脂肪或BAT(棕色脂肪组织)是一种非常不同的猪油块棕色色调是由于高浓度的线粒体,一个细胞的动力设施线粒体产生的能量使细胞发挥作用BAT中的线粒体不同在这里,线粒体不受能量产生和产生热量的影响冬眠动物和婴儿依靠这个过程来维持体温想象一下汽油中性,油门踏板到地板你可以燃烧一罐汽油,如果你做得足够长气体代表我们的脂肪如果你增加BAT活动,你会燃烧你的脂肪储存减少脂肪降低你患糖尿病的风险,心血管疾病和某些癌症当然最大的好处就是你也松了肚子这一切都很好有人认为随着人类的成长它们会松散所有的BAT我们现在知道这不是所以更重要的是,我们已经发现了从婴儿期开始激活BAT残留的方法以及如何将WAT转换为BAT在某些条件下在WAT中出现的棕色脂肪细胞被称为米色脂肪细胞激活或产生米色脂肪的四种方法细胞已被确定冷暴露:最近的研究表明,暴露于15至16摄氏度(59至608华氏度)的人每天6小时,持续10天,BAT活性和体积显着增加这可能看起来极端更敏感的人们我们还在学习什么可能是最佳的冷暴露技术如果冰浴是你的一杯茶,短暂的蘸料可能同样有效辣椒:辣椒属的这些辛辣水果是茄属植物家族的成员他们含有高水平的类辣椒素,一种已知会增加BAT活性的物质你不需要将你的胃肠道置于火上以利用这些辣椒的功效可用作补充剂,每天9毫克,持续6周,证明可有效增加最佳可行技术活动和能量消耗练习:2012年,研究人员发现了鸢尾素,一种由活跃肌肉分泌的激素,可促进BAT活性

许多有益的运动,如增加胰岛素灵敏度似乎是由鸢尾素介导所以运动不仅仅是使用脂肪作为能量来源它将脂肪转化为一种更具代谢活性的组织,即使你不运动褪黑激素也会燃烧卡路里:松果体分泌这种激素以应对黑暗的增加,从而最近的研究发现,褪黑激素能够增强运动和冷暴露对BAT的激活作用

这增加了越来越多的文献,将睡眠不足​​与体重增加联系起来最大化褪黑素效应的最佳方法是获得足够的睡眠然而睡觉的时数是不够的甚至看似insigni诸如DVR,计算机或手机等小配件发出的微弱光可以减少褪黑激素水平有趣的是,蓝光(这似乎不是睡眠的破坏者)是抑制褪黑激素释放的最强大波长这个列表不应该令人惊讶我们的基因组在过去的一万年中没有发生显着变化,而我们的睡眠,饮食,活动模式和环境已经改变了我们是21世纪的人,但我们的遗传编程基本上与旧石器时代的人一样

这种不一致解释了流行病代谢疾病(心血管疾病,2型糖尿病,代谢综合征,肥胖和几种癌症) 这个清单说明大部分时间坐着的价格,而不是大部分时间,睡眠不足,光污染和昼夜节律的丧失,使我们与自然世界保持同步,由一个混合物组成的饮食合成“食品”,缺乏强大的新鲜植物,以及过度控制,过热的热环境,消除了昼夜和季节的自然温度波动我们发现自己处于不得不扭转我们的大部分的反常位置进步“为了重现我们进化的环境特征的一些古老条件我们健康的命运在于理解过去,以特定的方式强调我们我们适应了那些挑战适应使我们成为卓越的生物我们仍